「最近なんだか気持ちがモヤモヤする…」
「頭の中が散らかっていて、何から手をつければいいかわからない…」
そう感じていませんか？
ストレス社会の中で、心を整理し、穏やかな気持ちを取り戻す方法として
今、巷で注目されているのが「ジャーナリング（書く瞑想）」です。
ジャーナリングとは、
思考や感情を紙に書き出すことで、頭の中を整理し、メンタルを整えるシンプルな習慣です。
心理学や脳科学の分野でも、その効果が研究されており、
ストレスの軽減や集中力向上、睡眠の質の改善など、さまざまなメリットがあるとされています。
この記事では、ジャーナリングの基本から、科学的に証明された効果、
初心者向けの書き方、目的別の活用法まで詳しく解説します。
「何を書けばいいのかわからない…」
「始めてみたいけど、続けられるか不安…」
という方でも安心して始められるように、具体的なステップやおすすめのテーマも紹介します！
さらに、ジャーナリングを続けるためのコツや、便利なアプリ・ノートも紹介するので、
ぜひ最後まで読んで、あなたに合った「書く瞑想」を見つけてみてください！
それでは、まず「ジャーナリングとは何か？」から見ていきましょう。
ジャーナリングとは？基本を理解しよう
ジャーナリングとは、思考や感情を紙やデジタルツールに書き出すことで、
心の中を整理し、自己理解を深める手法です。
単なる日記とは異なり、「なぜそう感じたのか？」
「この出来事はどんな意味を持つのか？」といった内省的な問いかけを重視するのが特徴です。
特に、ストレスが多い現代社会では、
マインドフルネスの一環として「書く瞑想」としてのジャーナリングが注目されています。
自分の心と向き合う時間を持つことで、ストレスの軽減や集中力の向上が期待できます。
ジャーナリングと日記の違い（エクスプレッシブ・ライティングとの関連）
ジャーナリングと日記の最大の違いは、「目的」にあります。
- 日記 → その日の出来事や感想を記録する
- ジャーナリング → 自分の感情や思考の整理を目的とする
また、ジャーナリングの中でも、
「エクスプレッシブ・ライティング（表現的筆記）」 という手法が科学的に有効とされています。
これは、感情を抑えずにありのまま書くことで、
ストレスの軽減や自己認識の向上につながるとされる方法です。
実際、心理学者ジェームズ・ペネベーカー博士の研究では、
感情を文章にすることでストレスレベルが低下し、免疫機能が向上することが確認されています。
書く瞑想としてのジャーナリング
ジャーナリングは、
単なる文章を書く行為ではなく、「書く瞑想」 としての側面も持っています。
マインドフルネス瞑想と同様に、
ジャーナリングも「今この瞬間の思考や感情に集中すること」を目的とします。
以下のような実践方法を取り入れることで、より瞑想的な効果を得られるでしょう。
✅ 決まった時間に書く（朝や夜のリフレクションタイムなど）
✅ 書く内容を制限しない（正しい文章を書く必要なし）
✅ 思考の流れに従って書く（浮かんだことをそのまま書く）
このように、「書く」ことによって頭をスッキリさせ、心を落ち着けることができるのです。
どんな人におすすめ？
ジャーナリングは、特に以下のような悩みを持つ人におすすめです。
- ストレスを感じやすい人 → 書くことで感情を整理し、ストレスを軽減
- 頭の中がごちゃごちゃしやすい人 → 書き出すことで思考を整理
- 自己理解を深めたい人 → 記録を見返すことで、自分の成長がわかる
- 創造性を高めたい人 → 書くことが新しいアイデアを生むきっかけになる
また、忙しくて瞑想をする時間がない人にもジャーナリングは有効です。
1日たった5分でもOK！
書き出すことで、心のモヤモヤがクリアになり、ストレスや不安の軽減につながるでしょう。
ジャーナリングの効果｜科学的エビデンス
ジャーナリングは単なる「日記」とは異なり、
書くことで思考や感情を整理し、心身の健康を向上させる効果が期待されています。
最近では、ストレス管理やメンタルケアの一環として、
多くの心理学者や研究者がジャーナリングの有効性を科学的に証明しています。
ここでは、科学的エビデンスに基づくジャーナリングの主なメリットを紹介していきます。
ストレスや不安の軽減
日々の生活の中で、仕事・人間関係・家庭の問題など
僕たちの気づいていないところにも、ストレスの原因は無数にあります。
ジャーナリングを活用することで、
頭の中のモヤモヤを言語化し、ストレスを軽減できることが研究で証明されています。
💡 研究例: ペンシルベニア州立大学の研究
- 2018年の研究では、1日10分のジャーナリングを2週間続けたグループは、
ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が減少し、不安レベルの低下が確認されました。 - ストレスを感じたときに「なぜ自分はストレスを感じているのか？」と書き出すことで、
状況を客観視でき、感情のコントロールがしやすくなると考えられています。
集中力・記憶力の向上
ジャーナリングは、単に気持ちを整理するだけでなく、
脳のパフォーマンス向上にも役立ちます。
特に、日々のタスクやアイデアを書き出すことで、
思考が整理され、集中力が高まると言われています。
💡 研究例: トロント大学の実験
- 学生を対象とした研究では、学習前にジャーナリングを行ったグループは、
記憶力や問題解決能力が向上し、学習成果が高まることが示されました。 - 脳科学の観点からも、書くことは記憶の定着を助けるため、
仕事や勉強においてもジャーナリングを習慣化することで効率が上がると考えられます。
自己理解と感情コントロール
ジャーナリングは「書く瞑想」とも呼ばれるように、
自分の内面を深く理解するツールとしても有効です。
✅ ジャーナリングを通じて得られる自己理解
- 自分が何に対してストレスを感じるのかが明確になる
- 思考パターンを把握し、ネガティブな考えを修正できる
- 「なぜ今この感情が湧いたのか？」を冷静に分析できる
💡 研究例: シカゴ大学の研究
- 参加者に「自分の感情を紙に書き出す」作業をさせた結果、
感情のコントロール力が向上し、ストレスへの耐性が強まることが明らかになりました。
特に、感情を言語化することは、
感情処理を司る脳の扁桃体の過剰な反応を抑え、冷静さを保つのに役立つと考えられています。
睡眠の質向上とメンタルヘルス改善
「寝る前にスマホを見てしまい、寝つきが悪くなる…」
という悩みを抱える人は多いのではないでしょうか？
実は、ジャーナリングは睡眠の質を向上させる効果も期待できるのです。
💡 研究例: テキサス大学の研究
- 就寝前に「その日あったポジティブな出来事」を書いたグループは、
入眠時間が短くなり、夜中に目覚める回数も減少しました。
これは、ジャーナリングによって頭の中の悩みを整理し、
「脳のデトックス」が進み、リラックスしやすくなるためです。
また、メンタルヘルスの観点からも、
書くことはうつ症状の軽減に有効であり、心理療法の一環としても取り入れられています。
科学的根拠と研究事例（ペネベーカーの研究）
ジャーナリングの効果を科学的に証明した代表的な研究が、
ジェームズ・ペネベーカー博士（テキサス大学心理学教授）によるものです。
💡 ペネベーカーの実験
- 参加者を「日常的な出来事を書くグループ」と
「感情やトラウマ経験を書くグループ」に分けたところ、
後者のグループはストレスレベルが大幅に低下し、免疫機能が向上しました。 - また、彼の研究では、自己開示のジャーナリングを行った人は、
病気のリスクが低下し、幸福度が向上することも示されています。
このことから、ジャーナリングは単なる「日記」ではなく、
心と体の健康を支える実践的なツールであると言えます。
まとめ
ジャーナリングの効果は、単なるストレス解消にとどまらず、
脳のパフォーマンス向上やメンタルヘルスの改善など、
さまざまなメリットがあることが科学的に証明されています。
「なんとなく気持ちがモヤモヤする…」
そんな時こそ、ペンを手に取り、思うがままに書いてみることをオススメします！
【初心者向け】ジャーナリングのやり方
ジャーナリングはシンプルな習慣ですが、いざ始めようとすると
「何を書けばいいの？」「どんなノートを使うべき？」と迷うこともありますよね。
ここでは、初心者でもスムーズに始められるように、
ジャーナリングの基本ステップやおすすめのテーマ、継続するコツについて詳しく解説します。
用意するもの（ノート・ペンの選び方）
ジャーナリングを始めるにあたり、特別な道具は必要ありません。
最低限、ノートとペンがあればOKです。
ただし、より習慣化しやすくするために、使いやすい道具を選ぶことも大切です。
✅ ノートの選び方
- シンプルなものがベスト：
装飾が多すぎると気が散るため、無地やドット方眼のノートがオススメ。 - 持ち運びしやすいサイズ：
外出先や移動中に書きたい場合は、A5やB6サイズが便利。 - ページがしっかり開くもの：
フラットに開くノートの方が、ストレスなく書き込める。
✅ ペンの選び方
- 書きやすいものを選ぶ：
ゲルインクや万年筆など、自分が書きやすいペンを選ぶとジャーナリングが続けやすい。 - カラーペンを活用するのも◎：
気分やテーマごとに色分けすることで、より楽しく書ける。
僕はデジタルデトックスも兼ねて、日記帳に手書きでジャーナリングを行っていますが
最近では、デジタルでジャーナリングを行う人も増えています。
スマホやタブレットを使う場合は、「Google Keep」や
「Evernote」、「Notion」などのメモアプリを活用するのもおすすめです。
基本的な書き方のステップ
ジャーナリングに「正解」はありませんが、
初心者の方は以下の3つのステップを意識すると、スムーズに続けやすくなります。
時間を決めて書く
ジャーナリングは、継続することが大切です。
そのためには、毎日同じ時間に書く習慣をつけるのがポイント。
📌 おすすめの時間帯
- 朝ジャーナリング ：1日の目標や気持ちを整理するのに最適。
- 夜ジャーナリング ：1日を振り返り、心を落ち着ける時間に。
- ストレスを感じた時：感情を整理し、気持ちをリセットするために活用。
時間を決めることで、「いつでも書けばいいや…」と後回しになるのを防げます。
僕はジャーナリングを毎朝決まったタイミングで行うことで、習慣化に成功しました。
思いついたことを制限なく書き出す
ジャーナリングの基本は、思考や感情を制限なく書くこと。
このとき、文章の上手さや文法は一切気にしなくてOK！
頭の中に浮かんだことを、そのまま書き出していきましょう。
📌 ポイント
- テーマを決める：何を書くか迷ったときは、簡単なテーマを設定すると書きやすい。
- とにかく手を止めずに書く：3〜5分間、思考を止めずに書き続ける。
- 誰にも見せない前提で書く：本音をさらけ出すことで、ジャーナリングの効果が高まる。
「とりあえず書き始める」という意識を持つことで、思考の整理がスムーズになります。
書いた内容を振り返る
書いた内容をあとから見返すことで、
自分の思考や感情の変化に気づきやすくなるのがジャーナリングのメリット。
📌 振り返るときのポイント
- 「最近、どんなことをよく書いているか？」を確認する
- ネガティブなパターンが多い場合は、改善点を考える
- ポジティブな変化があったら、積極的に取り入れる
ただし、「振り返ることが負担に感じる」人もいるため、無理に毎日振り返る必要はありません。
週1回や月1回など、気が向いたときに自分に合ったペースで続けましょう。
おすすめのテーマや質問リスト
「何を書けばいいかわからない…」というときに役立つ、
ジャーナリングのテーマや質問リストを紹介します。
✅ おすすめのテーマ例
- 今日の出来事で一番嬉しかったこと
- 今、自分が感謝していること
- 最近、気になっていることや悩み
✅ 書きやすい質問リスト
- 「今、何を感じている？」
- 「今日はどんな気持ちで1日を過ごした？」
- 「最近、自分の成長を感じた瞬間は？」
- 「ストレスを感じた出来事と、その対処法は？」
これらのテーマを活用すれば、
スムーズに書き始めることができるので、初心者にもおすすめです！
継続するためのコツ
ジャーナリングを続けるためには、
自分なりの「無理なく続けられる仕組み」を作ることが大切です。
✅ 継続のコツ
- 書く時間を固定する
→ 「朝起きてすぐ」「寝る前」など、ルーティン化すると習慣になりやすい。 - 完璧を求めない
→ 「毎日書かなくてもOK」「たまに1行だけでもいい」と気楽に考える。 - ツールを活用する
→ スマホのメモや、ジャーナリング専用のアプリ（「Day One」「Jour」など）を活用する。 - お気に入りの道具を使う
→ 気に入った文房具を使うと、書くこと自体が楽しくなる。
また、ジャーナリングの内容は、
誰かに見せるものではないので、とにかく自由に書くことが大切。
まとめ
ジャーナリングは、道具も少なく気軽に始められる、
ストレス解消＆自己成長のツールです。
まずは、「毎日1行だけ書く」など、小さな目標から始めてみましょう！
僕は一応、毎日1ページ書くと決めていますが、
ページの半分で終わる日もあれば、2ページ以上書くこともあります。笑
目的別｜あなたに合ったジャーナリングの活用法
ジャーナリングは、ただ思いついたことを書くのではなく、
目的に応じた活用法を取り入れることで、より大きな効果を得られます。
朝のルーティンとして活用するのか、夜のリフレクションとして書くのか、
または仕事やメンタルケアのために取り入れるのか――自分の目的に合った方法を選びましょう。
朝のルーティンに取り入れる
1日の始まりに、「自分の思考を整理し、前向きな気持ちを作る」ために、
朝のジャーナリングは非常に効果的です。
✅ 朝ジャーナリングのメリット
- 1日の目標を明確にできる
- 頭をスッキリさせ、ポジティブな気持ちになれる
- 優先順位を決めることで、行動がスムーズになる
📌 おすすめの書き方
- 「今日の目標」を書く
- 「やりたいことリスト」を作る
- 「感謝していること」を3つ書く（ポジティブな気持ちを作るため）
🌿 例文:
「今日は自分に優しくすることを意識する」
「〇〇の仕事に集中して、夕方にはゆっくり休む時間を作る」
朝に書くことで、1日の方向性を決めることができ、迷いが少なくなります。
僕は前日の出来事と振り返り、その日の目標を書くようにしています！
夜のリフレクションとして活用
夜のジャーナリングは、1日を振り返り、心を落ち着ける時間を作るのに最適です。
✅ 夜ジャーナリングのメリット
- 1日の振り返りをすることで、自己成長につながる
- 頭の中のモヤモヤを整理し、スッキリした気持ちで眠れる
- 失敗やストレスを客観視できる
📌 おすすめの書き方
- 「今日の出来事」を振り返る（良かったこと・学び・気づき）
- 「感謝したこと」を書く（小さなことでOK）
- 「明日の目標」を軽く設定する（ポジティブに終える）
🌿 例文:
「今日は新しいことにチャレンジできた。最初は緊張したけど、やってみてよかった！」
「明日はもっと自分の気持ちに素直になってみよう。」
夜に書くことで、1日を前向きに締めくくり、良質な睡眠につなげることができます。
仕事・学習効率を高めるジャーナリング
仕事や学習にジャーナリングを活用すると、集中力が上がり、生産性が向上します。
✅ 仕事・学習ジャーナリングのメリット
- やるべきことを整理できる
- 作業効率が向上し、時間の無駄が減る
- 進捗を記録し、達成感を得られる
📌 おすすめの書き方
- 「今日のタスク」をリストアップ（やるべき仕事・勉強の内容）
- 「気になること・課題」を書き出す（考えを整理する）
- 「今日の振り返り」をメモする（成功・失敗・改善点）
🌿 例文:
「今日のタスク: 企画書の作成・クライアント対応・プレゼン準備」
「気になったこと: どうすればもっとスムーズに作業できるか？」
仕事や学習の効率化には、タスク管理＋内省のジャーナリングが効果的です！
簡単に予習・復習を行うイメージですね！
メンタルケアとしての活用法
ジャーナリングは、ストレスを軽減し、
心を落ち着かせるための「書くセラピー」としても活用できます。
✅ メンタルケアジャーナリングのメリット
- 頭の中を整理し、不安やストレスを軽減できる
- 自分の感情を客観的に捉えられる
- ネガティブな思考パターンに気づき、前向きに変えるきっかけになる
📌 おすすめの書き方
- 「今の気持ち」を素直に書く（不安・イライラ・悲しみなど）
- 「なぜそう感じるのか？」を深掘りする（原因を探る）
- 「どうすれば気持ちが軽くなるか？」を書き出す（解決策を考える）
🌿 例文:
「今日はちょっと落ち込んでいる。理由は〇〇。だけど、こう考えれば少し気が楽になるかも。」
「書く」ことで感情を吐き出し、心のバランスを整えることができるのが、
メンタルケアジャーナリングの魅力です。
まとめ
ジャーナリングは、目的に合わせて使い分けることで、より大きな効果を得られる習慣です。
📌 あなたに合ったジャーナリングの活用法を試してみよう！
✅ 朝のルーティンに取り入れて、ポジティブな1日をスタート
✅ 夜のリフレクションとして活用し、穏やかな気持ちで眠る
✅ 仕事や学習の効率を上げるためにタスク管理に活用
✅ メンタルケアとして、自分の感情を整理する時間を持つ
まずは1日1行からでもOK！
ぜひ自分に合ったスタイルを見つけて、ジャーナリングを習慣化してみてください。
ジャーナリングを習慣化する方法
ジャーナリングを続けることで、自己理解が深まり、
ストレス軽減や集中力向上の効果を実感しやすくなります。
しかし、「三日坊主で終わってしまう」「続けたいけど、時間が取れない」
という悩みを抱える人も多いのではないでしょうか？
ここでは、ジャーナリングを無理なく習慣化するための具体的な方法を紹介します。
アプリを活用する
最近では、ジャーナリングをサポートする瞑想アプリやメンタルケアアプリが増えています。
アプリを活用すると、スマホ一つで簡単にジャーナリングを続けられます。
✅ おすすめのジャーナリング対応アプリ
| アプリ名 | 特徴 | 無料プラン |
| Awarefy | AIによる感情分析とジャーナリング機能搭載 | ○ |
| muute | AIが思考と感情を分析してくれるジャーナリングアプリ | ○ |
| こころの日記 | 認知行動療法（CBT）に基づいたジャーナリングアプリ | △(7日間の無料トライアルあり) |
📝 ポイント:
- スマホなら、いつでもどこでも記録ができる
- 気分や感情を可視化できるため、自己理解が深まる
- 瞑想とセットで使うことで、心の整理がスムーズに
💡 まずは無料で試して、自分に合ったアプリを選ぶのがオススメ！
ノート・手帳を活用して続けるコツ
アナログ派の人には、ノートや手帳を活用する方法がおすすめです。
手を動かして書くことで、思考が整理されやすく、デジタルよりも深く自己対話ができます。
✅ ノート・手帳を使うメリット
- 書くことで記憶に定着しやすい
- デジタル疲れを防げる
- 1日の流れを振り返る習慣がつく
📌 おすすめのノート・手帳の活用方法
- お気に入りのノートを用意する（使うのが楽しみになるデザインを選ぶ）
- 1ページ1テーマにする（例: 感情ログ、目標、気づきメモ など）
- マインドマップや箇条書きを活用する（思考の整理がしやすくなる）
💡 おすすめのジャーナリング用ノート
▶ [モレスキン ノート（高品質な書き心地）]
▶ [ロイヒトトゥルム1917（バレットジャーナル向け）]
「書く時間」をルーティン化する
ジャーナリングを習慣化するには、「いつ書くのか？」を決めることが重要です。
✅ おすすめのジャーナリング時間
| タイミング | メリット |
| 朝 | 1日の目標を明確にし、ポジティブなスタートを切れる |
| 夜 | 1日の振り返りができ、心を落ち着けて眠れる |
| 仕事・勉強の前 | 頭を整理し、集中力を高める準備ができる |
📌 ルーティン化のコツ
- 毎日同じ時間に書く（朝起きたら5分、寝る前に5分 など）
- 場所を決める（お気に入りのカフェ・デスク・ベッドサイドなど）
- 「〇〇の後に書く」と決める（コーヒーを飲みながら・寝る前のルーチンとして）
📌 例: 夜ジャーナリングのルーティン化
- お風呂の後にリラックスして書く
- 寝る前にベッドサイドで3分間メモをする
- 次の日の目標や感謝したことを3つ書く
「書く時間が決まっていると、習慣になりやすい」ので、まずは短時間から始めてみましょう！
挫折しないためのポイント
ジャーナリングを始めても、「続かない…」という悩みを感じることはよくあります。
挫折を防ぐためのコツを押さえておきましょう。
✅ ジャーナリングを続けるためのポイント
- 「完璧に書こう」と思わない（思ったことをそのまま書けばOK！）
- 書く内容に縛られない（箇条書き・単語だけでもOK）
- 時間をかけすぎない（5分で十分！続けることが大事）
- 「書かない日」があってもOKとする（完璧主義にならない）
- 誰かと共有しない（自分だけの空間を大切に）
📌 おすすめのマインドセット:
- 「書くことがなくても、とりあえず1行だけ書いてみる」
- 「続けることが目的！内容は自由でOK」
ジャーナリングは「完璧にやること」よりも「続けること」が大切。
気楽に取り組むことで、長く続けやすくなります！
まとめ｜無理なくジャーナリングを続けよう！
ジャーナリングを習慣化するには、無理のない方法を見つけることが重要です。
✅ ジャーナリングを続けるためのポイント
- アプリを活用する（Awarefy, muute, こころの日記 など）
- ノート・手帳を使ってアナログで書くのもOK！
- 毎日決まった時間に書くことで、ルーティン化しやすい
- 「完璧に書く」ことにこだわらず、気楽に続けることが大切！
まずは1日1行から始めてみて、自分に合ったスタイルを見つけていきましょう！
まとめ｜まずは5分間のジャーナリングを始めよう
ジャーナリングは、
ストレス解消・集中力向上・自己理解の深化など、さまざまなメリットをもたらします。
科学的にも効果が証明されており、
日々の習慣に取り入れることで、心の整理がしやすくなります。
しかし、いきなり「毎日長時間書く」と意気込むと、続けるのが難しくなることも。
まずは1日5分の短時間から始めてみることがポイントです！
1日5分から始めるジャーナリング習慣
📌 まずはこんなルールで気軽に始めてみよう！
- 1回たった5分でOK！ （時間を決めてタイマーをセットする）
- 書くテーマは自由！（その日の気分、感謝したこと、悩みの整理など）
- 内容を気にしすぎない！（完璧な文章にする必要はなし）
🔰 初心者におすすめのジャーナリング方法
- タイマーを5分にセットする
- 思いついたことを自由に書く（テーマが浮かばなければ「今日の気分」から）
- 書いた内容を深く考えすぎない（振り返りは後からでもOK！）
📝 おすすめのテーマ
- 「今日の良かったこと3つ」 → ポジティブな視点を持てる
- 「今感じているストレスは何？」 → 不安を可視化できる
- 「理想の自分になるためにできること」 → 行動のヒントが見つかる
継続することで自己理解が深まる
ジャーナリングは続けることで本当の効果を実感できます！
最初は「何を書けばいいかわからない…」と感じるかもしれませんが、
1週間、1ヶ月と続けていくうちに、自分の思考のクセや本当に大切にしたいことが見えてきます。
📌 続けるコツ
- 「毎日書かなくてもOK」と考える（気負いすぎると続かない）
- お気に入りのノートやアプリを使う（テンションが上がるツールを選ぶ）
- 「書くことが思いつかない日」は、箇条書きでもOK！
「続けることが目的！書き方に正解はない」と考えて、無理なく習慣化していきましょう。
簡単なアプリを試してみるのもおすすめ！
「紙のノートを用意するのが面倒」「続けられるか不安」という方は、
ジャーナリング対応のアプリを活用するのもおすすめです！
📌 おすすめのジャーナリングアプリ
| アプリ名 | 特徴 | 無料トライアル |
| Awarefy | 感情トラッキング機能つき | ○ |
| muute | AIの思考・感情分析機能付き | ○ |
| こころの日記 | 認知行動療法に基づいた機能 | △(7日間の無料トライアルあり) |
📌 アプリを使うメリット
✅ スマホひとつで簡単に記録できる
✅ 感情分析機能を活用して自己理解が深まる
✅ 習慣化しやすい（リマインダー機能つき）
💡 まずは無料で試してみよう！
▶ [Awarefyの無料ダウンロードはこちら]
▶ [muuteの無料ダウンロードはこちら]
▶ [こころの日記の無料ダウンロードはこちら]
まずは今日から5分間のジャーナリングを始めよう！
ジャーナリングを、難しく考える必要はありません。
「書くことがない」「何を書けばいいかわからない」というときは、
とりあえず1行だけでも書いてみることからスタートしましょう！
✅ 今日からできるジャーナリング習慣
- まずは5分間、好きなテーマで書いてみる
- 毎日でなくてもOK！気が向いたときに書くのもアリ
- アプリやノートを活用して、気軽に続ける
「とにかく始めてみることが大事！」です。
まずは1日1行から始めてみませんか？
さいごに
このブログでは「瞑想」「マインドフルネス」「自己成長」「習慣化」「サウナ」など
あなたの人生を変えるきっかけになるような情報を発信しています！
ぜひ、この記事の感想や
「ジャーナリング始めてみた！」などのコメントお待ちしております！
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