サウナに行ってみたいけど、
「何を持って行けばいいの？」と迷っている初心者の方も多いのではないでしょうか？
僕も初めてサウナに行くとき、
何を持っていけばいいのか全く分からず、何度か失敗を経験しました。
でも、最低限の持ち物を準備しちゃえば、サウナは快適に楽しめるんです！
この記事では、サウナ歴6年目・サウナスパ健康アドバイザーの僕が
「これさえ持っていけば安心！」な必需品や便利アイテムを分かりやすく紹介します。
また、アイテム選びのポイントや初心者が注意すべき点も解説します。
サウナはリラックスやリフレッシュのための最高の場所ですが、
準備が整っていないとその魅力を存分に味わえないかもしれません。
この記事を読んで、初めてのサウナ体験を存分に楽しむための準備を整えてください！
サウナの基本持ち物リスト
初めてサウナに行くとき、何を持って行けば良いのか迷ってしまいますよね。
でも安心してください！
基本的な持ち物をしっかり準備すれば、サウナ体験は格段に快適になります。
ここでは、サウナ初心者が必ず準備すべき持ち物をリストアップしました。
これを参考にすれば、初めてでも安心してサウナを楽しむことができます！
【必須アイテム】
まずは、サウナを楽しむために欠かせないアイテムをご紹介します。
タオル（フェイスタオル・バスタオル）
フェイスタオルは、サウナ室で汗を拭いたり、
水風呂から上がった後に水気を拭き取るのに必須！
バスタオルは、シャワーや外気浴の後に身体を拭くために便利。
吸水性が高く速乾性のある素材を選ぶと、さらに使い勝手が良いですよ！
飲み物（水分補給用）
サウナでは大量の汗をかくため、水分補給が欠かせません。
持ち運びやすいペットボトルやタンブラーが便利で、
おすすめは常温の水やポカリスウェットなどのスポーツドリンク。
冷たい飲み物も気持ちいいのですが、胃に負担がかかる場合があるので注意してください。
スキンケア・ヘアケア用品
サウナ室内は身体を温めるために高温になっています。
肌や髪から水分が失われダメージを受けやすいため、必ずケアしてあげてください！
ビニール袋（濡れたタオルや着替えを収納）
濡れたタオルや着替えを入れるためのビニール袋は忘れがちですが、とても便利です。
ジップロックや防水バッグを活用するのもオススメです！
【あれば便利なアイテム】
さらに快適なサウナ体験のために、以下のアイテムも検討してみてください。
着替え（下着を含む）
サウナ後は全身から汗をかいて清潔な状態。
せっかくなので清潔な服に着替えて気分もスッキリしちゃいましょう！
サウナハット
サウナ室の高温から頭皮や髪を守るためのアイテム。
特に長時間サウナに入る方には必須です。
ウールやコットン素材のものが人気です。
さまざまなデザインもあり、自分の個性をアピールすることができます！
サウナマット
サウナ室の座席に敷くためのマット。
施設で貸し出しがある場合もありますが、マイサウナマットを持参すると清潔ですし
他の利用者のことを気にせずサウナに集中できるので、快適です。
スパバッグ
タオルや飲み物などをまとめて持ち運べるバッグ。
防水性があり軽量なものがオススメです。
ヘアゴム・クリップ（髪の長い方用）
髪が長い方は、ヘアゴムやクリップでまとめておくと汗をかいても快適に過ごせます。
【持ち物選びのアドバイス】
持ち物選びで迷ったときは、以下の3つのポイントを参考にしてください：
- 軽量でコンパクトなアイテムを選ぶ：
荷物が多いと持ち運びが大変なので、必要最低限のアイテムで軽量化するのがコツ！ - 機能性とデザインを両立：
使い勝手が良く、見た目もお気に入りのものを選ぶと気分も上がります♪ - 自分専用アイテムを揃える：
衛生面を考慮して、特にタオルやサウナマットは自分専用のものを用意すると良いです。
この持ち物リストを参考にすれば、サウナ初心者でも安心してリラックスできます。
次は、初心者に特におすすめな持ち物トップ3をご紹介します！
初心者が揃えるべきトップ3アイテム
サウナ初心者が初めてサウナを訪れる際、揃えるべきアイテムは何だと思いますか？
ここでは、「これさえあれば安心！」と思える、
初心者にとって特に重要なトップ3アイテムをご紹介します。
無駄なく、効率的に準備を整えて、快適なサウナ体験をスタートしましょう！
タオルセット（フェイスタオル＆バスタオル）
タオルはサウナの必需品！
フェイスタオルとバスタオルの2枚を準備するのがオススメです。
フェイスタオルの使い方：
水風呂の後に水気を拭き取ったり、サウナ室で汗を拭くのに便利。
また、浴室から脱衣所に移動する際には必ず水気を拭き取りましょう。マナーです。
僕はサウナ室で頭部や口元を覆って使用したりもします！
バスタオルの使い方：
シャワー後に体を拭くために使用します。
外気浴の時に身体にかけて使用することも！
特に吸水性が高く速乾性のある素材を選ぶと快適。
おすすめポイント：
清潔感を保ちながら、サウナをよりリラックスして楽しむために、
使い勝手の良いタオルを選びましょう。
持ち運びやすいコンパクトなものも◎。
飲み物（水分補給用）
サウナでは大量の汗をかくため、こまめな水分補給が欠かせません。
- 常温の水：
胃に優しく、水分補給に最適。 - スポーツドリンク：
汗で失われるミネラルを補給できます。
僕はサウナー御用達の「イオンウォーター」を愛飲しています！ - 持ち運びやすさ：
ペットボトルや軽量のタンブラーに入れて持参するのがオススメ。 - おすすめポイント：
サウナ内に持ち込む際は、軽くて片手で扱いやすいボトルタイプが便利です。
水分補給をしっかり行うことで、体調を崩さずリラックスできます。
スキンケア・ヘアケア用品
サウナ室は約60℃~120℃の高温になります。
近年多湿のサウナが増えてはいるものの、
肌や髪から水分が失われダメージを受けやすいため、必ずケアしてください。
特に冬場は寒暖差が激しくなるのでしっかりセルフケアを行いましょう！
- 化粧水：
肌に水分を与えてうるおいを保つスキンケアアイテム。 - 乳液：
肌に水分と油分をバランスよく補うスキンケアアイテム。 - ヘアオイル：
髪の摩擦やパサつきを防ぎ、うるおいを与えるヘアケアアイテム。 - おすすめポイント：
全部揃えるとどうしても荷物がかさばってしまいがち。
僕はサウナ後オールインワンジェルのみで、お家に帰ってからゆっくりケアしてます！
【初心者への一言アドバイス】
このトップ3アイテムを揃えておけば、初めてのサウナ体験も不安なく楽しめます！
必要なものをしっかり準備して、快適なひとときを過ごしましょう。
次のセクションでは、サウナの持ち物選びのポイントをご紹介します。
サウナの持ち物選びのポイント
サウナ初心者が快適にサウナを楽しむためには、持ち物選びが重要です。
ここでは、アイテム選びの際に意識すべきポイントを詳しく解説します。
これらを押さえておけば、無駄なくスマートに準備が整えられます！
軽量でコンパクトなものを選ぶ
サウナに行く際の荷物は、できるだけ軽くコンパクトにまとめるのがベスト。
サウナ施設によってはロッカーのサイズが限られているため、
以下のポイントを意識してみましょう。
タオル：
吸水性が高く速乾性のあるものを選ぶ。
ポーチやバッグ：
コンパクトに収納できるものが便利。
おすすめアイデア：
ポーチやバッグに「マイサウナセット」を準備しておくと、いつでもスマートに持ち運べます。
素材選びにこだわる
サウナ内や外気浴で使用するアイテムは、素材選びが重要です。
- 吸水性の高い素材：
タオルや着替えは汗をしっかり吸収できるものが快適。 - 通気性の良い素材：
通気性が良い素材は蒸れを防ぎます。 - 耐久性：
何度も洗濯することを考えると、耐久性のある素材を選びましょう。 - 例えば、
オーガニックコットンやマイクロファイバー素材のタオルは、初心者にもオススメです！
僕は、吸水性・速乾性・耐久性を兼ね備えた「MOKUタオル」を愛用しています！
衛生面を考慮
サウナ施設は多くの人が利用する場所。
神経質な方は衛生面が気になって十分にリラックスできないかもしれません。
衛生面に配慮したアイテム選びで、安心して楽しみましょう。
- 専用のタオルやスリッパ：
使い捨てや専用のものを持参することで清潔を保てます。 - ジッパー付きの防水ポーチ：
汗で湿ったタオルや着替えを分けて収納できるものが便利。 - おすすめアイデア：
抗菌・防臭加工が施されたアイテムを選ぶと、清潔感を保ちやすくなりますよ。
サウナ施設によって必要なものを確認
施設によってはタオルやアメニティが用意されている場合もあります。
事前に公式サイトや口コミで確認しておくと無駄な荷物を省けます。
サウナ施設の情報収集には「サウナイキタイ」がオススメです！
- 施設で提供されることが多いもの：
タオル、シャンプー、ボディソープなど。
最近ではサウナマットを準備している施設も増えました！ - 施設のルール：
館内で使用可能な持ち物（飲み物やスリッパなど）。
施設によってはサウナ室に雑誌や書籍の持ち込みがOKな場合も！ - 一言アドバイス：
「手ぶらOK」の施設でも、
自分専用のタオルやスキンケア用品を持参することで快適さがアップします。
初心者におすすめのセットを活用
もし何を揃えたらいいか分からない場合は、
初心者向けの「サウナセット」を購入するのも一つの方法です。
すべて揃った状態で手に入るので準備が簡単です。
例：
サウナタオル2枚＋着替え＋ドリンクボトル付きセット。
サウナハットや抗菌ポーチが含まれる便利セット。
【初心者への一言アドバイス】
持ち物選びは、快適なサウナ体験を左右する重要なポイント。
軽量性、素材、衛生面などを考慮し、自分に合ったアイテムを選んでみてください。
次の章では、初心者向けのサウナでの過ごし方と注意点をご紹介します！
初心者向けのサウナでの過ごし方と注意点
初めてのサウナに挑戦する時、
どのように過ごせばいいのか不安になる方も多いでしょう。
ここでは、初心者向けにサウナでの基本的な過ごし方と注意点をご紹介します。
しっかり準備して、サウナを存分に楽しんでください！
サウナでの基本的な過ごし方
サウナを楽しむには、温冷交代浴をオススメします！
そのために基本的なステップを押さえることが重要です。
以下の流れを参考に、
初心者の方も気軽に「ととのう」体験をしてみましょう。
事前準備
サウナに入る前に、必ずシャワーを浴びて汗や汚れを落としましょう。
これにより、浴室・サウナ室内を清潔に保てます。
水分補給を忘れずに
サウナでは1回の入浴で300～400ml、
多い人では500mlもの水分が失われると言われています。
事前にコップ1杯程度の水分補給をすると脱水症状を防げます。
サウナに入る
初心者は5〜8分程度を目安にサウナ室内に滞在しましょう。
サウナハットを使用することで頭部の熱を抑え、快適に過ごせます。
暑くて呼吸がしにくいと感じる場合は、
口や鼻をフェイスタオルで覆うと楽になります。
シャワーや水風呂で体を冷やす
冷水シャワーや水風呂で身体をクールダウンしましょう。
初めての方は1分未満の短時間の冷水浴がオススメです。
クールダウンの後にフェイスタオルなどで水分を拭き取ると、
休憩のときゆっくりリラックスできます。
外気浴で休憩
外気浴スペースや休憩エリアで椅子に座り、リラックス。
深呼吸しながら体全体が「ととのう」感覚を味わいましょう。
このとき呼吸を意識して瞑想を行うと、さらに深いリラックス効果が得られます！
【関連記事】：サウナで瞑想！心も体も整える究極のリフレッシュ法
2〜5を繰り返し
サウナ→水風呂→外気浴を3セット程度繰り返すのが一般的ですが、
無理をせず自分の体調と相談してください。
初心者が気をつけたい注意点
サウナでのリラックスタイムを最大限に楽しむためには、いくつかの注意点があります。
これらを意識することで、安心してサウナを楽しむことができます。
- 無理をしない
初めてのサウナで長時間の滞在は禁物。
無理せず、短い時間からスタートしてください。
体調が悪い時や空腹時のサウナは避けましょう。 - 水分補給を徹底
サウナでは大量の汗をかくため、こまめな水分補給が必須です。
スポーツドリンクや電解質入りの飲料がオススメ。
僕は大塚製薬のイオンウォーターを愛飲しています。 - マナーを守る
他の利用者への配慮を忘れずに。
例えば、大声での会話や無駄なスペース占拠は避けましょう。
使用したタオルや備品は元の場所に戻すようにしてくださいね。 - 身体のサインを見逃さない
気分が悪くなったらすぐにサウナから出て休憩を取ることが大切です。
軽いめまいや吐き気を感じたら、絶対に無理をしないでください。
サウナをもっと楽しむためのコツ
初心者のうちは緊張しがちですが、少しの工夫でサウナをさらに楽しむことができます。
- 音楽や瞑想：
施設が許可している場合、静かなBGMを聞いたり、瞑想を取り入れて心をリフレッシュ。 - お気に入りのグッズを活用：
サウナハットやお気に入りのタオルを持参することで気分が高まります。 - サウナ仲間と共有：
サウナ好きの友人や家族と一緒に行くと、リラックスした雰囲気で楽しめます。
最近ではカップルでサウナに行く人達もいるようです！
【初心者への一言アドバイス】
サウナは体だけでなく心もリフレッシュできる場所。
初めての挑戦で緊張することもあるかもしれませんが、
今回ご紹介した基本ステップと注意点を参考に、無理なく楽しんでみてください。
少しずつ慣れていくことで、サウナの真の魅力を発見できるはずです！
まとめ
サウナ初心者の皆さんに向けて、
持ち物や過ごし方、注意点を詳しくお伝えしましたが、いかがでしたでしょうか？
サウナは単なるリラクゼーションだけでなく、
心身の健康やリフレッシュにとっても効果的な場所です。
初めてサウナに行く際は、適切な持ち物を揃え、
自分に合った楽しみ方を見つけることで、より充実した体験ができるはずです！
初心者でも安心！サウナを楽しむポイント
- 持ち物は「タオル」「水分補給用の飲み物」「スキンケア・ヘアケア用品」など、
基本アイテムを揃えるだけで十分！ - サウナの利用時間やルール・マナーを守り、自分の体調に合わせたペースで楽しむ。
- 知識を増やして慣れてきたら
お気に入りのサウナグッズを活用して、さらに快適な時間を過ごす。
あなたも「ととのう」を体験してみよう！
これからサウナに行く方は、
ぜひ今回の記事を参考に、準備を整えて挑戦してみてください。
最初は緊張するかもしれませんが、
一歩踏み出せば、そこには新たなリフレッシュの世界が待っています！
そして、サウナを通じて得られる「ととのう」感覚を味わったら、
ぜひその体験を周りの方とシェアしてみてください。
仲間と共有することで、サウナの魅力がさらに広がります！
さいごに
このブログでは、「サウナ」「瞑想」「自己成長」をテーマに
あなたの人生を変えるきっかけとなる情報をどんどん発信していきます。
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僕自身、サウナと瞑想を取り入れることで、
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